O treino fullbody 2x

  Está com pouco tempo para se dedicar aos treinos? Estamos trazendo para vocês, leitores do site Musculação Total, uma rotina de baixa frequencia semanal que poderá lhes render bons resultados. Trata-se da rotina fullbody 2x.


   Muitos de nós já enfrentamos uma agenda lotada, seja por trabalho, provas ou mesmo pela correria do dia-a-dia, o que inviabilizou treinos que exigiam uma maior frequencia semanal. É um problema comum e uma realidade para a maioria das pessoas. O treino geralmente é o primeiro a ser sacrificado, em especial para aqueles que não vivem só para o esporte.

  A rotina que iremos sugerir, consiste em treinar o corpo inteiro duas vezes na semana, com intervalos de 2 ou 3 dias entre cada seção. Você poderá treinar toda quarta-feira e sábado, ou segunda-feira e sexta-feira por exemplo. Com esforço e dedicação, pode ter certeza que os resultados virão.

  Iniciamos o treino com os grupos musculares maiores, focando ao máximo nos exercícios básicos e construtores de massa. Apesar do numero alto de exercícios, note que a maioria deles possui apenas duas séries. O treino pode ser executado tranquilamente em menos de uma hora. Abuse também da intensidade, mas cuidando sempre com a execução dos movimentos.

Vamos ao treino:

Agachamento livre: Aquecimento + 2 séries
Flexor: 2 séries
Barra fixa: 2 séries até a falha
Remada curvada: 2 séries
Encolhimento: 2 séries
Supino reto: 2 séries
Cross: 2 séries
Desenvolvimento: 1 série
Elevação lateral: 1 série
Crucifixo inverso: 1 série
Rosca direta: 2 séries
Triceps testa: 2 séries
Panturrilha no burrinho: 2 séries
Abdomen na máquina: 2 séries

  Procure descansar somente o necessário entre os exercícios e series, garantindo assim uma boa intensidade aos treinos. Algo próximo a 45 segundos deverá estar de bom tamanho.

  O treino pode ser feito por 6 a 8 semanas, e é indicado para praticantes de musculação que estejam em um nível intermediário. Exercícios como agachamento, remada curvada e desenvolvimento, por exemplo, requerem uma experiência prévia.

  Para finalizar, recomendamos que consulte seu instrutor antes de iniciar qualquer programa de treinamento. Ele estará apto a fazer os ajustes necessários no treino, como no número de repetições em cada exercício, e auxiliar você na execução dos mesmos. Nunca esqueça da boa alimentação e descanso, eles possuem boa parcela de contribuição para os resultados finais.

fonte: musculacaototal.com.br

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