Que tal Tríceps grandes?

    Aprenda o básico sobre a hipertrofia do tríceps. Anatomia, dicas, treinos e exercícios para o tríceps.

- Anatomia do Tríceps

   O tríceps é constituído por três cabeças - a lateral, medial e longa. Todas as três cabeças do tríceps são conectadas ao úmero (osso da parte superior do braço) e aos ossos da escapula. Depois o tríceps desce até se conectar a ulna do antebraço.

Cabeça Lateral:

A cabeça lateral do tríceps é encontrada no lado de fora do úmero. Esta parte é a que da o formato de “ferradura de cavalo” ao tríceps.

Observe que a marcação em vermelho indica a cabeça lateral.

Cabeça Medial:

A cabeça medial é localizada no meio da porção traseira da parte superior do braço.

Observe que a marcação em vermelho indica a cabeça medial.

Cabeça Longa:

A cabeça longa é a maior porção do tríceps, é encontrada na parte de trás do braço.
   A função primária de todas as cabeças do tríceps é fazer com que o braço fique estreito em relação ao cotovelo.

Observe que a marcação em vermelho indica a cabeça longa.

- Exercícios para o Tríceps

:: Barras Paralelas
:: Rosca Testa
:: Rosca Francesa
:: Pulley
:: Coice
:: Supino Fechado

- Treinos construtores de massa, para o Tríceps.
Exemplo de Treino #1

- Rosca Testa 4×8
- Rosca Francesa 4×8
- Pulley 3×12

Exemplo de Treino #2

- Barras Paralelas 4×8
- Coice 4×10
- Supino Fechado 3×12

Exemplo de Treino #3

- Rosca Testa 4×8
- Supino Fechado 4×8
- Barras Paralelas 4×8

- Dicas de Treino

1 - Varie  seu treino de tempos em tempos (2 meses), para descobrir qual é o mais eficiente.

2 - Varie seu treino sem tempo determinado, para confundir o corpo e gerar novos estímulos para o músculo crescer.

3 - Lembre-se sempre de executar todos os exercícios de forma lenta e controlada.

4 - Não descanse demais entre as séries, dê no máximo 1 minuto de descanso.

5 - O tríceps é o maior músculo do braço, não treine-o mais do que duas vezes por semana.  Excesso de treino só irá gerar perda de tecido muscular.

Conclusão

   Cada pessoa responde de uma maneira diferente ao treinamento, a melhor dica neste caso é tentar coisas diferentes até encontrar a rotina que se encaixa melhor as suas necessidades e que gera mais ganhos em seu corpo.

fonte: hipertrofia.org

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