sábado, 10 de setembro de 2011

Erros na Construção de Massa Muscular

   Tenha consciência de alguns dos principais erros críticos na hora de construir massa muscular. Evite-os e multiplique os seus ganhos!

1: Perder um dia de treino

   Se você treina 5 dias por semana, tenha disciplina e treine os 5 dias. Nada de se confortar e dizer para si mesmo que você compensa no dia seguinte. Você vai prejudicar o treino do dia seguinte e ainda corre o risco de entrar em over training. Isto vale também para outras divisões de treino, com 3 dias, etc.

2: Perder uma refeição

   Manter os seus músculos abastecidos o dia inteiro é a sua obrigação se você realmente quiser ganhar massa muscular. A cada refeição que você pula é a sua massa muscular que cobre este buraco na dieta.

3: Treino com Pouca Intensidade

  De nada adianta ir todos os dias para academia e treinar sem nenhuma vontade. Lembre-se: se o seu treino for “meia-boca”, os seus resultados também serão.

4: Ingestão insuficiente de proteína

   Dos 3 macro-nutrientes, as proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos, o que mais vai gerar um impacto no ganho de massa muscular é a proteína. Inclua a proteína em todas as refeições.

5: Mudar o treino sem nenhum parâmetro

   Mudar o treino com pouco intervalo é uma técnica para avançados que já conseguem manter um nível de intensidade alto em qualquer treino. Mudar o treino toda semana sem nenhum parâmetro e sem saber quais rotinas e exercícios funcionam melhor para você é perda de tempo.

fonte:hipertrofia.org

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